“一日之计在于晨，一年之计在于春。”这句话伴随着我们从小到大，不知道过了多少遍耳，但是即便听了那么多，也还是有很多人不以为然，甚至认为其实无论是早是晚，只要身体舒服，那么几点起床都行。
可早晨自古以来，都是医家学者心中最重要的时间段，而前文“一日之计在于晨。”的本意“一日之计在于寅。”本意便是：一天中最适合做计划、养生的时间是寅时（早晨）
其实大家可以在生活中细心观察观察，比较一下身边那些早睡早起和熬夜晚起的人，就不难发现二者的健康状态和工作态度上便有着“天壤之别”，由此可见“早晨不过好，一生难得健康。”并非一句危言耸听的吓人话。
被早晨决定了的精气神
其实现实生活中，那些名人大家们都保持着良好的作息习惯，如文学家梁实秋，他便在他的文章中说：“醒后不要赖在床上翻来覆去，而是迅速起床伸伸懒腰，读书，写作，学英语，听着音乐锻炼身体，或者做早饭……远离一切喧嚣，淡定从容、有条不紊地去做自己喜欢的事。”
而他们之所以如此推崇早起，除了清晨可以给人带去理智以外，保持早起的习惯还能让人体的气血流通得更为顺畅，因此人的思路也便更加清晰，反观那些作息不规律的人，不仅脑袋混沌，而且在时间的管理上也大多存在很严重的问题，以至于处理起事情来都手忙脚乱的，于是乎在一天天的手忙脚乱里，焦虑的心情便更进一步发展，以至于成为了人生美好道路上的绊脚石。
且相比晚起，早起不仅可以拉长生命的长度，还能提升生命的质感。加上早起还可以提前准备今天要做的工作，所以日常生活的效率自然也是提升了不少，工作起来也更轻松自如。
打个比方，假设自己每天需要写作四个小时，如果睡到中午，起床磨磨蹭蹭吃个饭，写完也已经晚上了，这时候可能还要陪孩子做家庭作业，留给自己的时间就并不是很多了。
不如早上六点起床，吃早餐锻炼一下，从七点写到十一点，那么后面自己的时间就会变得充裕，心情也变得平和，还能省出许多时间给自己做喜欢的事，何乐而不为？而这里也推荐一套能活动手腕、双肩及膝盖等多处关节的运动操给大家，希望大家能持之以恒！
早起健身操
第一步：活颈通气上下摇
动作要点：下巴尽量下压贴近胸部，随后抬头看天花板。低头与抬头相互循环。
第二步：前屈后伸醒精神
动作要点：两手十指交叉，置于颈后，掌根置颈部两侧，对称用力地挤压颈部，同时头部尽量往后伸。
特别注意：颈部运动宜动作缓慢，无论有无颈椎病，均应以锻炼后无头晕、恶心，颈部感到舒适轻松为原则。
第三步：灵魂甩臂补血气
动作要点：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸。
动作要点：先以左上肢由后向前划圆，做4个八拍;再以右上肢由后向前划圆，做4个八拍；然后双上肢由后向前划圆，做4个八拍。
第四步：弯曲肘间柔软驻
动作要点：双臂抬起至身体两侧，和地面平行，小臂做收缩运动，好像是举哑铃的姿势。
第五步：灵动关节手指健
动作要点：将两手抬至胸前，由小指到拇指依次轮旋，腕部同时转动。
动作要点：双手在腹前，掌心向内，五指张开，用腕部着力与五指同时甩动。
第六步：甩腿腰动心情佳
动作要点：如图前后甩腿10次，或经常左右摇摆。
动作要点：两手叉腰，顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转。上身和两脚不动，膝稍弯，再逆时针方向转腰。
第七步：下蹲摇摆踮出态
动作要点：自然站立，双手五指成“爪”形，左右伸开，身体自然下蹲，双手内收，再慢慢站立，双手张开，一蹲一立。
动作要点：上身稍微前俯，两腿下蹲，两膝并拢，两手分别按在左右膝盖上，膝关节从右、前、左后方向旋转。
动作要点：两脚分开与肩同宽，吸气时慢慢提脚跟，同时双臂抬起与肩平；呼气时慢慢把脚跟落下，同时两臂下落至两胯旁。
你如何对待早起，身体就如何对待你
其实关于作息，《黄帝内经》中就说的很明白了：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数。饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，尽终其天年，度百岁乃去”意思是上古时代的人，因为懂得养生的道理，也乐于遵循自然的变化，因此他们饮食规律，起居有常，讲究劳逸结合，所以也能神形合一，并寿达百岁。
但是别说早起了，现实中很多人连早睡都很难做到，而我们不难看出那些生活作息不好，喜欢熬夜的人，身上其实有着不少的毛病，这主要是一旦每天熬过了十一点，那么便会使肾脏排毒的效率大打折扣，进而身体内很多的废弃物就很难被排出体外了。
所以一般熬夜久者，他们的身体多少会有点“肿胀”，这其实正是毒素堆积所引起的，再者，身体一熬夜，那么早餐自然也会常常被错过，而早餐作为唤醒脏腑的第一餐，一旦错过首先遭殃的便是肠道系统，因为缺乏早餐的滋养，一天下来肠胃功能自然相对较弱，长此以往，肠道也很难保持健康。加上不吃早餐，过分蠕动的肠道便会要求人吃下更多的食物，因此也更加容易使人出现暴饮暴食并因此肥胖的情况。
所以宁可早饭吃得仓促，也绝对不要不吃，如今很多人都会为了所谓的身材和颜值而频频“减肥”，且这减肥之法便是挑早中晚三餐选早餐不吃，可殊不知，这早晨的时间也正应脾阳旺盛的节点，因此阳气一旦得不到食物的滋润便容易萎靡颓丧。
而一旦养成了节食的习惯，便会使阳气在该腾之时不腾，该收之时不收，因此冬季节食者往往在那些温暖的午后，手脚却都出现了冰冷异常的情况，不得不说真是自作自受。加上如今冬季寒冷，所以在冷天里吃辣取暖者更是数不胜数，但很多喜辣者往往容易上火，并且白天活动之时又常觉精神亢奋，而这其实正是阳气亏耗的另一种表现。
所以与其用辣椒来驱寒暖身，倒不如用老祖宗留下的方法来驱寒，就在这些方法中，生姜便是散寒补阳的最佳者。一来比起辣椒，这生姜不仅食性温和不易上火。二来即便贪嘴多吃了些姜片，那也不容易伤着脾胃。且这生姜不仅暖胃，其实还另有健脾阳，温脉络之功。
加之这生姜从古至今就被人称作“菜中之祖”，一直是做菜的核心辅料，俗话说早上三片姜，赛过喝参汤！不少营养专家认为，早午吃点姜，可以健脾温胃，尤其是早上吃两三片，可以为一天食物的吸收做好“铺垫”，而且可以振奋我们的脾阳。
在吃姜的时候，要注意最好食用鲜姜也就是嫩姜，仔姜，这样的姜不太辣，而且营养也好。而老姜和干姜，太过辛辣，不可多吃。再者，吃姜不要去皮，尤其是冬天，姜留皮一起吃还可以避免上火，虽然生姜性温味辛，但是姜皮却性凉，有行水消肿之效，故有“留姜皮则凉，去姜皮则热”之说。
对于体寒畏寒者来说，冬天吃点姜不光能驱除体内的寒气，还有温中散热之效，适用于脾胃虚寒者，还能温补脾阳，而对于身体容易上火，但又脾胃虚寒者，可以在早上食用一些醋泡生姜，这样既能温暖脾胃，温补脾阳，驱寒，又不容易上火，因为醋是酸性的，有收敛的效果，可以把生姜辛辣辛热的性质给收住。
而且醋泡姜制作起来很简单，经济实惠，只需准备嫩姜、盐、纯净水、食醋即可（喜欢酸甜口可加入白砂糖），生姜切片，加盐加醋，在玻璃瓶中密封三四天就可以食用了，做一次能吃上很久，吃醋泡姜的最佳时间在早上7~9点，这是脾胃经旺盛，便于驱寒温补脾阳，酸性收敛住姜的辛热之性，但却不会让姜温补之性大减，温阳扶正，让我们虚寒的脾胃一直暖暖的。
若是对于口感和营养追求更高，可以试试这款用铜陵白姜制作的醋泡姜，口感比一般的嫩姜更脆、汁水更多、纤维更少，特别鲜爽，在当地，白姜被用来生食或是腌渍后食用，家家户户都少不了它。
如果没有时间自己来做醋泡姜，我们找到了一款绝好的即食品。对比了不下10家供货商，试吃之后，这款接近满分。一点乱七八糟的添加都没有，良心手作，现成的无添加的醋泡姜。
好吃的姜，是能让不喜欢吃姜的人，也爱上了吃姜，并且在身体里默默发挥作用。
无添加：酸是养肝的，如果又吃了很多添加剂，需要用肝来代谢，肝反而受累，得不偿失。
老陈醋：姜要嫩的铜陵姜，醋要老的。泡姜的醋，选用最正宗的老陈醋，他们的陈醋酿制技艺，是国家认可的老陈醋酿制技艺，被纳为国家级非物质文化遗产。
铜陵白姜：系铜陵“八宝”之一，多年生草本植物，一年生栽培作物。铜陵生姜经安徽省农科院园艺所科学鉴定，属白姜，排姜类型。鲜姜呈黄色，姜块成佛手状，瓣粗肥厚。饱满，色白鲜嫩汁多，味辣而不呛口。铜陵生姜以“块大皮薄，汁多渣少，肉质脆嫩，香味浓郁”等特色而久负盛名。
每天吃3片，一罐可以吃15天，4罐正好可以吃上两个月。
制作流程透明，无论是品质和工艺都让人放心，地地道道的铜陵味道，良心手作。
每天早上来上2~3块，一天下来身体都暖暖的，胃口大开，出门胃里暖了，全身都不冷。
当然没时间做早餐的上班族也可以选择准备一些以谷物为主的糕点，以备上班匆忙的需要，这里推荐大家吃“八珍糕。”
说起这八珍糕，它源于明代御医陈功实所著的《外科正宗》之中，相较其他重外轻内的医家，陈实功更重由内而外的食补效果，而这“八珍糕”便是其的智慧结晶。初代陈氏八珍糕主要由茯苓、建莲、芡实、扁豆、薏米、山楂、麦芽、山药，并辅以米粉、白糖、麻油精制而成，因有佐材八味，所以这八珍糕也叫八仙糕。
而到了清朝乾隆四十年，太医院将陈氏八珍糕改良，把其中的山楂改为人参，麦芽改为莲子，人参和莲子具有补气固肾的功效。御医们认为“八珍糕不寒不热，平和温补之方，扶养脾胃为主，屡有奇效”。
下面就把这个糕点的制作方法分享出来，趁着冬天，好好养养咱的脾胃。
食材：党参5g，茯苓50g，薏仁50g，莲子50g，淮山药50g，白扁豆50g，芡实50g，粳米粉g，糯米粉g。
做法：将所有的食材打磨成粉末，加入白糖、粳米粉、糯米粉，用手把所有的食材拌匀(白糖根据自己喜欢的口味添加)。
倒入适量的水，用手搅拌搅拌，用手揉成团后，再继续揉面，把面团揉至没有干粉的状态，之后可以用模具印出喜欢的花型。
放入蒸锅内蒸15到25分钟。时间看糕点的大小，大的就久点，短点，自己把控。蒸熟后这个糕点冷热皆宜，软软糯糯的也不粘牙，但里面含有薏米，孕妇不宜食用。
现在人们生活普遍忙碌，无论是年轻人还是中年人都在为生计奔波，每天花费太多时间去调制养胃的食谱也不太现实，这时可以每天吃上现成的两块八珍糕，养养脾胃。
咱们这款八珍糕，正是在这个古代的经典配方上加以调整，更适合咱们现代人吃。
配料有鸡内金、砂仁、麦芽、山药、茯苓、薏米、莲子和山楂，再配以鸡蛋和小麦粉，烘焙出的糕点软糯可口，有着浓浓的麦香和蛋香，加上这些果实天然的清香，吃着吃着便食欲大开。
而为了符合新时代健康理念，本款八珍糕拒绝添加对身体有害的蔗糖、香精，保证一口下去，只有谷物麦香，所以即便对甜食甜点忌口的朋友，也能放心拿来做早餐。
